[...] wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki Dobrze to obmyśliłem ?? szrugsy oraz wspięcia na palcach mogą być w planie ? Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu [...]
plecy za waskie do tali...rece za male i to stanowczo...uda wg mnie spore ale pewnie ciut zalane...i brzuch masakra....i wiadomo za bardzo nalany jestes...ogolnie calosc do poprawy ale mase wyjsciowa masz.....
[...] podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po 2 tez ok [...]
[...] sztangi na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie po 10-6 powtorzen wyrzut sztangielki do tylu 3 serie po 12-10 powtorzen pt nogi, brzuch przysiady ze sztanga 5 seri powt od 10 do 6 wykroki do przodu 4 serie od 12 do 8 dwuglowe martwy ciag na malym ciezarze(ewentualnie jakis wyciag) 4 serie brzuszki 4 [...]
ILE NA KG MASY CIAŁA około 180 teraz rozumiemy ? Moja Aktywność to aeroby3-4xweek i bliżej niesprecyzowane machanie żelastwem (nie tylko bic i klata tric,plecy,brzuch, czasem suwnica) Nie wszystko na raz i nie codziennie bo to chyba byłby największy błąd Dzięki za odp. Sogi poleciały(i widzę tylko 1 wszedł ) Zmieniony przez - Danio135 w dniu [...]
Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]
[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria / jedno cwiczenie z tych dwoch w 2-3 seriach Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie Po kazdym treningu brzuch , lydki jak najbardziej mozesz dorzucic. Trenujesz 3 razy na tydzien i to bedzie optimum. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-11 15:45:25
Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]
tak, jedz 5,6 posilkow dziennie, czytaj forum, poglebiaj wiedze na dalsze lata i bedzie dobrze. ps. wioslo - chodzilo mi o to zebys sie zapisal w przyszlosci do klubu wioslarskiego, plecy, nogi, brzuch ramiona, ogolnie rzeczbiorac cale cialo za***iscie sie ksztaltuje.
W tygodniu ćwiczysz 2 razy np w poniedziałek trening A, a w piątek trening B i to jest jeden tydzień. PS: We wtorek albo środę możesz robić plecy,biceps i przedramię, a do treningu B(w piątek) dorzucić nogi. Brzuch oczywiście obowiązkowo 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-07-24 14:32:11
[...] hantle: 10x 8x 8x 6x Rozpiętki leżąc: 12x 10x 8x 8x Butterfly: 10x 10x 10x 8x Brama: 12x 10x 10x 6x Losowa maszyna: 12x 10x 10x 8x Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy brzuch nogi - ludzie są zachwyceni... ale klata..czuje ze jest bardzo do dopracowania.. Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie [...]
[...] jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim zakupie drążka robić wznosy kolan do klatki - i radziłbym pamiętać o regeneracji (czyli dobre żarcie i dobry sen), bo bez tego trudniej [...]
no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]
to jak Ty te plecy cwiczyłes ze Cie tak bolały. no chyba ze robiłes martwe ciągi z kilkoma tonami bez rozgrzewki to faktycznie cos mogło Ci strzelic. na drązku smiało sie mozesz podciągac/ i jeszcze te nogi... a ich czemu nie cwiczysz? przeciez to takie wspaniale miesnie, W lecie chodzimy na krótko, wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym [...]
